Nhiều bạn muốn tăng cân nhưng chưa thực sự đầu tư đúng cách. Để tăng cân hiệu quả cần có chế độ ăn dinh dưỡng và ăn đủ bữa. Vì vậy, bài viết xin đưa ra thực đơn tăng cân trong 7 ngày giúp bạn giải tỏa thắc mắc “Hôm nay ăn gì?”. Áp dụng thực đơn này sẽ giúp bạn tăng vài kg trong một tuần.


Thực đơn gợi ý trong 1 tuần:

Ngày 1:

- Sáng: bún bò Huế, 1 ly nước cam.
- Bữa phụ 1: bánh ngọt, 1 ly sữa.
- Bữa trưa: 2 – 3 chén cơm, thịt heo kho, canh bí đao sườn non, dưa leo.
- Bữa phụ 2: 1 ly sinh tố đu đủ.
- Bữa tối: 2 – 3 chén cơm, thịt heo luộc, canh khổ qua, dưa giá.
- Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng.

Ngày 2:

- Bữa sáng: mỳ quảng gà/ tôm thịt/ heo, 1 ly sữa đá/ nóng.
- Bữa phụ 1: bánh ngọt, 1 ly rau má đậu xanh.
- Bữa trưa: 2 – 3 chén cơm, tôm kho thịt, canh hến, dưa leo.
- Bữa phụ 2: ăn trái cây: chuối, dâu tây, cam, …
- Bữa tối: hủ tíu Nam Vang, 1 ly sinh tố dưa gang.
- Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng.


Ngày 3:

- Bữa sáng: 1 ổ bánh mì thịt, 1 ly sữa.
- Bữa phụ 1: 1 bánh bò nướng, 1 ly cam sữa.
- Bữa trưa: 1 tô bún riêu, 1 ly sinh tố cà chua.
- Bữa phụ 2: bánh ngọt, dưa hấu.
- Bữa tối: 2 – 3 chén cơm, thịt heo kho trứng, canh rau dền, 2 trái chuối.
- Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng.

Ngày 4:

- Bữa sáng: 1 tô phở bò, 1 ly cam ép.
- Bữa phụ 1: 2 quả chuối.
- Bữa trưa: 2 – 3 chén cơm, cá lóc kho tộ, canh chua cá lóc, rau sống.
- Bữa phụ 2: 2 hũ bánh flan.
- Bữa tối: 1 tô bánh canh ghẹ, 1 ly bơ dằm.
- Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng.

[center][/centerNgày 5:

Ngày 5:

- Bữa sáng: bánh mì bò kho, 1 ly sữa.
- Bữa phụ 1: 1 ly sinh tố dưa gang.
- Bữa trưa: 2 – 3 chén cơm, cá ba sa kho, canh rau muống, dưa leo.
- Bữa phụ 2: dưa hấu, 1 hũ sữa chua.
- Bữa tối: 2 – 3 chén cơm, cánh gà chiên nước mắm, canh khổ qua nhồi thịt, cà rốt củ cải chua ngọt.
- Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng.

Ngày 6:

- Bữa sáng: cơm sườn, 1 ly sữa đậu nành.
- Bữa phụ 1: 1 bánh ngọt, 1 ly nước cam.
- Bữa trưa: 2 – 3 chén cơm, cá chiên, canh măng chua, rau sống.
- Bữa phụ 2: 1 ly sữa chua đá.
- Bữa tối: cháo hải sản, 1 ly cam ép.
- Bữa phụ 3: trứng vịt lộn.


Ngày 7:

- Bữa sáng: bún bò, 1 ly nước chanh.
- Bữa phụ 1: 1 ly sinh tố hồng xiêm.
- Bữa trưa: lagu gà, 1 ly nước cam.
- Bữa phụ 2: 1 bánh ngọt.
- Bữa tối: bánh xèo, 1 ly rau má đậu xanh.
- Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng.

Lưu ý:

Kết hợp ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý.Tuyệt đối không bỏ bữa ăn sáng và ăn các bữa chính trong ngày.Khuyến khích ăn thêm các bữa phụ. Đặc biệt, nên uống 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng trước khi đi ngủ để nhanh chóng tăng cân.Bổ sung thêm trái cây, nước ép trong bữa ăn hằng ngày.Linh hoạt thay đổi các món giữa các ngày sao cho hợp lý.Đừng bỏ qua cách tăng cân bằng sữa bí đỏ : http://www.womantoday.vn/2016/06/cac...-tang-can.html