Như ở phần 1 chúng ta đã biết được rất nhiều mẹo,cách giúp cải thiện vòng 3 hiệu quả mà lại đơn giản nhưng chỉ là những cách " chữa cháy " tạm thời cho các chị em mà thồi. Ở phần 2 này sẽ phân tích sâu về chế độ ăn uống và luyện tập để các chị em có được một vòng 3 săn chắc, đầy đặn hơn.Các bạn hãy xây dựng riêng cho mình lịch tập luyện và chế độ ăn uống 1 cách khoa học nhất nhé .


1. Những bài tập giúp bạn chinh phục vòng 3 săn chắc

- Squats( động tác ngồi xổm như hình dưới ): là động tác rất quen thuộc đối với những người thường xuyên luyện tập vì đây như là 1 động tác nền tảng cho việc phát triển cơ bắp phần dưới cơ thể.
+ cách thực hiện : Đứng thẳng để bàn chân rộng ngang vai.Tiếp tục mở rộng cánh tay trước mặt bạn.Từ từ nhún đầu gối của bạn đến một góc chín mươi độ giữ cho lưng thẳng và đôi mắt nhìn về phía trước.Từ từ đứng lên về vị trí bắt đầu và đặt tay lên hông của bạn.Lặp lại 15 lần( có thể thêm 1 quả tạ bé sẽ giúp việc tập luyện của bạn thêm phần hiệu quả hơn).
- Lunges( động tác chùng người như hình dưới) : là động tác kết hợp phát triển cả phần cơ đùi và cơ mông,giúp cho hông linh hoạt hơn. về cơ bản động tác này cũng giống squats và cũng dễ thực hiện.
+ cách thực hiện : Đứng thẳng để bàn chân rộng ngang vai.Giữ chân và lưng thẳng rồi từ từ nhún người về phía trước.Quay trở lại vị trí bắt đầu.Thực hiện lần lượt cả 2 chân.Lặp lại 10 lần và đổi chân.
- Kick backs( động tác đá chân về phía sau như hình dưới) : là động tác giúp phát triển cơ đùi và cơ mông đồng thời cải thiện sự cân bằng của cơ thể bạn.
+ cách thực hiện : Đứng trên một chân.Để chân còn lại không được chạm đất. Đá ra sau cho đến khi bạn nhìn thấy phần mông của mình hiện lên quần .Lặp lại 10 lần và đổi chân.




* Lời khuyên : Tập với đúng cường độ và không nên tập quá sức để cơ thể quá mệt mỏi. Hãy sắp xếp lịch tập 1 cách khoa học, tránh tập quá nhiều cũng như quá ít để có được hiệu quá tốt nhất từ các bài tập trên
* Gợi ý : Nếu như không thể theo tập được những động tác trên thì các bạn cũng có thể lựa chọn các môn thể thao như : bơi, chạy bộ, đạp xe , đánh bóng chuyền .v.v.v. các môn thể thao này cũng sẽ giúp các bạn có được phần cơ mông và cơ đùi săn chắc.



<font color="#ff0000">2. Thay đổi chế độ ăn uống
- Cắt giảm hoàn toàn lượng chất béo trong bữa ăn của bạn để giúp cân bằng giữa vùng mông, bụng ,lưng và đùi. Thay vào đó các bạn nên ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều protein để giúp cho việc phát triển cơ bắp một cách hoàn chỉnh nhất. Các thực phẩm giàu protein như trứng, thịt bò , cá , sữa chua nguyên chất không béo.v.v.
- Uống nước là một phần rất quan trọng trong việc cải thiện vòng 3 mà các bạn phải ghi nhớ.Khi uống nước nhiều trong ngày sẽ giúp cho lượng chất béo trong cơ thể bạn được đào thải ra thay vào đó nước sẽ giúp cho vòng 3 của bạn thêm săn chắc và đầy đặn.


** Lưu ý :
- Sắp xếp cho mình một chế độ ăn uống hợp lí và rèn luyện thể dục thường xuyên.
- Khi áp dụng những bài tập và chế độ ăn uống trên điều quan trong là các bạn phải kiên nhẫn và tập trung vào mục tiêu mà các bạn đề ra. Không thể nào ngày 1 ngày 2 mà đã có kết quả được. Hãy luôn nhớ " Có công mài sắt, có ngày nên kim" rồi bạn sẽ thấy thời gian,công sức của mình bỏ ra không hề phí phạm.
- Không được bỏ bữa trong ngày cũng như ăn đầy đủ những thức ăn giàu protein, tuyệt đối không thực phẩm chưa chất béo.
- Dù đã đạt được mục tiêu đề ra nhưng các bạn tuyệt đối không nên dừng việc rèn luyện thể dục thể thao hàng ngày.
Chúc các chị em sẽ có được một vòng 3 "chuẩn" và quyến rũ hơn !

namzihu(anmacdep.com)
</font>