Chúng ta ăn còn để cho đẹp nữa! Các dưỡng chất tốt còn đưa vào cơ thể những nhà sáng tạo sắc đẹp như các vitamin, khoáng chất và các nguyên tố quan trọng khác.

Vitamin B<sub>2 </sub>– tốt cho da và các tế bào da



Đây là loại vitamin thuộc nhóm B, có tác dụng cho sắc đẹp và sự khỏe mạnh của móng, tóc và răng.
Hàng ngày, cơ thể cần 1,6mgr loại vitamin này. Chúng chứa trong 1 lít sữa.

Ngoài sữa, trong 50gr lạc, 50 gr quả hạnh nhân hoặc 150 gr nấm chứa 0,5mgr, trong 50gr phomat chứa 0,3mgr vitamin B<sub>2</sub>. Khi cơ thế thiếu loại vitamin này da sẽ có hiện tượng bị bong, bị khô hoặc xuất hiện nếp nhăn ở khóe miệng.

Vitamin E – tốt cho móng và các mô

Loại vitamin này không chỉ có tác dụng chăm sóc cho vẻ đẹp của móng và các mô chắc, nó còn bảo vệ và củng cố toàn bộ cơ thể bạn.



Hàng ngày, nhu cầu của cơ thể đối với loại vitamin này là 12mgr. Trong 15gr hạt lúa kiều mạch chứa 23mgr, trong 100gr quả malina chứa 45mgr, trong 150gr thịt gà tây có 2,86mgr…

Khi cơ thể thiếu loại vitamin này da bạn sẽ bị khô và bị tróc, trông nhợt nhạt, bạn sẽ thấy mệt mỏi và khả năng làm việc bị giảm một cách rõ rệt.



Vitamin H – vitamin của vẻ đẹp làn da và mái tóc

Theo thống kê từ những nghiên cứu mới nhất, vitamin H là một trong những “nhân vật ảnh hưởng lớn nhất tới sắc đẹp”. Vitamin này tạo ra trong ruột nhờ các loại vi khuẩn, với điều kiện chúng ta phải cung cấp cho cơ thể những thức ăn phù hợp.

Cứ 1000 calo chúng ta cần khoảng 100mgr vitamin H. Hệ thực vật của ruột khỏe mạnh là điều quan trọng nhất. Để có được điều đó phải ăn những thức ăn giàu chất dinh dưỡng (ví dụ, những thức ăn được chế từ gạo lứt, rau, quả, thịt nạc và cá).

Khi không đủ loại vitamin này sẽ xuất hiện các vấn đề về da, tóc bị rụng, có gàu, tính tình trở nên cáu bẵng, đuối sức.