1. Không áp dụng chế độ ăn kiêng quá ngặt nghèo, chúng giúp bạn giảm cân nhanh nhưng kết quả thường là không duy trì được lâu và bạn lại béo trở lại rất nhanh.

2. Bí quyết của việc giảm cân một cách đúng đắn là ăn những thức ăn chứa ít calo như mì sợi, đỗ, rau quả tươi…

3. Hãy cố bỏ những sở thích “ăn uống không đúng” có hại cho sức khỏe. Thay vào đó bạn hãy chuyển sang chế độ ăn thực phẩm ít calo, giàu dinh dưỡng và thường xuyên luyện tập.

4. Bạn đừng quá bị phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể mình, mà phải buộc quá trình trao đổi chất trong cơ thể mình làm việc hết công suất. Bạn cần tin tưởng một điều là: tất cả lượng calo đã được tiêu thụ mà không đọng lại một ít nào trong cơ thể bạn ở dạng mỡ.


Liệu có cần phải thay đổi nhanh chóng hay không?

Việc ăn kiêng ít khi mang lai kết quả, vì chúng ta quá nóng vội. Nếu bạn bắt đầu thay đổi dần dần, thì bạn sẽ có được kết quả dài lâu hơn là bạn thực hiện những biện pháp quá cương quyết nhưng kết quả chỉ duy trì được đôi tuần.



Chúng ta cần bao nhiêu mỡ?

Việc hạn chế ăn mỡ giúp bạn giảm cân. Cần hạn chế việc ăn mỡ đến 30% trong một ngày.

Ví dụ mức ăn của bạn là 2000 calo một ngày. Vậy là cần 70gr mỡ. Nếu bạn muốn gầy đi, bạn phải giảm việc dùng mỡ hơn nữa, đến 20 – 25%, có nghĩa là chỉ ăn 50gr chết béo trong một ngày.

Cách giảm ăn mỡ

Hãy bỏ đi lớp bánh sandwich có chứa mayonaise hoặc các loại rau trộn mayonaise. 1 thìa đầy mayonaise đó chứa 22gr mỡ.

Chỉ phết bơ đã mềm lên bánh mì, khi đó ta mới có thể hạn chế được lượng bơ.

Không ăn khoai tây rán quá nhiều.

Thay cho việc ăn khoai tây bỏ lò với bơ hoặc nước sốt, bạn hãy ăn khoai tây bỏ lò với một mẩu pho mát không béo và một nhánh tỏi.

Bạn hãy ăn giò nạc thay cho giò mỡ, dầu thực vật thay cho mỡ lợn.

Trước khi ăn thịt gà bạn hãy bỏ lớp da. Thịt gà rán cả da chứa nhiều mỡ(14%) hơn thịt bò rán (4,4%) rất nhiều.

Hãy ăn trứng ốp lết bằng lòng trắng chứ đừng ăn cả quả trứng.