4 bước cho lưng thẳng, eo thon nuột nà
Chia sẽ mẹo hay, mẹo vặt, bí quyết làm đẹp cho bạn


Dáng người không chỉ thể hiện vẻ đẹp nữ tính, gợi cảm mà còn là biểu hiện của sức khỏe phụ nữ. Một tấm lưng hơi gù do ngồi nhiều, vòng bụng bự vì ít vận động làm giảm đi rất nhiều sức quyến rũ của bạn. Các bệnh về xương khớp, thoái hóa đốt sống đang là vấn nạn đối với giới nữ công sở. Vì thế những bài tập thể dục thẩm mỹ vừa tạo nên những đường cong uyển chuyển vừa giúp chị em duy trì sức khỏe dẻo dai.
Bài tập cho lưng thẳng, dáng đẹp, giảm béo dưới đây gồm 4 động tác cơ bản tác động lên toàn thân và tập trung tiêu mỡ ở những vùng trọng điểm như: bụng, hông, đùi, bắp tay... Để đạt hiệu quả cao, bạn nên tập đều đặn, tăng dần thời lượng khi cơ thể đã thích nghi. Một vài ngày đầu, bạn sẽ có cảm giác đau ở các cơ, triệu chứng này sẽ mất dần sau đó.

Chuẩn bị:
1 bộ quần áo tập thể thao
1 tấm thảm lót sàn

Động tác 1




Vừa giúp eo thon, vừa giúp chị em có tấm lưng thẳng quyến rũ.
-Nằm ngửa, 2 chân giơ thẳng, gập thân trên
-Lăn 1 vòng, duỗi thẳng 2 chân, lấy bụng làm trụ, rướn người lên
-Tiếp tục lặp lại
-Thực hiện trong vòng 50 giây

Động tác 2


Nhảy tại chỗ 20 giây.
-Nhảy tại chỗ, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay vươn cao
-Nhảy trong 20 giây

Động tác 3




Dùng khuỷu tay và 1 chân làm trụ, nhấc chân còn lại ép sát hông, chạm tay.
-Tư thế như chống đẩy, chuyển sang nghiêng 1 bên
-Dùng khuỷu tay và 1 chân làm trụ
-Đá chân còn lại lên chạm vào tay
-Thực hiện trong 50 giây
- Nhảy trong 20 giây như động tác 2

Động tác 4




Thu gối về ép sát bụng, gần chạm tay.
-Chống 2 gối và tay, úp người xuống sàn
-Chân trái duỗi thẳng ra sau, nâng lên rồi thu gối về, chạm tay phải
-Đổi chân và tay, thực hiện tương tự
-Tiếp tục lặp lại, thực hiện trong 50 giây

Video hướng dẫn bài tập thể dục thẩm mỹ:

<object xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" width="520" height="400" type="application/x-shockwave-flash" classid="clsid:d27cdb6e-ae6d-11cf-96b8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=10,0,32,18">
<param value="true" name="allowfullscreen">
<param value="always" name="allowscriptaccess">
<param value="opaque" name="wmode">
<param value="file=http://eva.vn/upload/4-2012/videoclip/2012-12-17//VideoTheDuc_Mp4_000001.mp4&autostart=false" name="flashvars">
<param value="/clientscript/ckeditor/plugins/content/avreloaded/mediaplayer.swf" name="src"><embed width="520" height="400" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" allowscriptaccess="always" wmode="opaque" flashvars="file=http://eva.vn/upload/4-2012/videoclip/2012-12-17//VideoTheDuc_Mp4_000001.mp4&autostart=false" src="/clientscript/ckeditor/plugins/content/avreloaded/mediaplayer.swf">
</object>

<object xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" width="520" height="400" type="application/x-shockwave-flash" classid="clsid:d27cdb6e-ae6d-11cf-96b8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=10,0,32,18">
<param value="true" name="allowfullscreen">
<param value="always" name="allowscriptaccess">
<param value="opaque" name="wmode">
<param value="file=http://eva.vn/upload/4-2012/videoclip/2012-12-17//VideoTheDuc_Mp4_000002.mp4&autostart=false" name="flashvars">
<param value="/clientscript/ckeditor/plugins/content/avreloaded/mediaplayer.swf" name="src"><embed width="520" height="400" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" allowscriptaccess="always" wmode="opaque" flashvars="file=http://eva.vn/upload/4-2012/videoclip/2012-12-17//VideoTheDuc_Mp4_000002.mp4&autostart=false" src="/clientscript/ckeditor/plugins/content/avreloaded/mediaplayer.swf">
</object>

Ăn Mặc Đẹp theo EVA.VN