Phụ nữ sau khi sinh cần phải bổ sung rất nhiều chất từ những thực phẩm khác nhau. Điều này khiến chị em rất lo về vấn đề vóc dáng. Vậy làm thế nào để giảm cân nhanh mà không làm ảnh hưởng đến việc nuôi con bằng sữa mẹ? Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu những thực phẩm lợi sữa giảm cân mà các mẹ nên biết.

1. Rau ngót là một loại thực phẩm lợi sữa giảm cân

Trong rau ngót có chứa các chất như protêin, sắt, photpho, đặc biệy hàm lượng vitamin C trong rau ngót rất dồi dào còn cao hơn cả trong cam và ổi. Sau khi sinh, ăn canh rau ngót là cách gọi sữa mẹ rất tốt. Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin C và chất xơ cao nên cũng giúp mẹ giảm cân hiệu quả an toàn.

Rau ngót không chỉ là thực phẩm lợi sữa giảm cân hiệu quả mà còn giúp cơ thể thanh lọc, loại bỏ những tạp chất như: máu bẩn, nhau,...ra khỏi cơ thể mẹ. Mẹ có thể đem rau ngót nâu chung với thịt băm, tôm, cua, trứng, ...



Rau ngót là một loại thực phẩm lợi sữa giảm cân

2. Rau mồng tơi là thực phẩm lợi sữa không béo

Sau khi sinh, nếu mẹ thấy ít sữa thì nên ăn bổ sung rau mồng tơi vào thực đơn ăn uống hàng ngày. Trong rau mồng tơi có chứa các vitamin A3, B3, chất saponin, chất nhầy và sắt nên rất tốt cho cơ thể mẹ sau sinh. Các vitamin và khoáng chất có trong rau mồng tơi đều là yếu tố giảm cân và gọi sữa mẹ hiệu quả. Hơn nữa, sau khi sinh các mẹ rất dễ gặp phải tình trạng táo bón nên ăn canh mồng tơi mỗi ngày cũng là cách giúp mẹ thoát khỏi tình trạng này. Mồng tơi là thực phẩm lợi sữa không béo rất tốt mà mẹ cần bổ sung hàng ngày.



Rau mồng tơi là thực phẩm lợi sữa không béo

3. Khoai lang - thực phẩm lợi sữa giảm cân

Mỗi ngày ăn khoai lang thay cơm cũng là cách giảm cân được nhiều người lựa chọn. Nhưng để đảm bảo đủ sữa cho con bú, mỗi bữa bạn chỉ nên ăn khoai lang thay cho 1 bát cơm.

Sở dĩ khoai lang là thực phẩm lợi sữa giảm cân là do trong khoai lang có chứa vitamin A, B, C, E và protêin, các axitamin và các nguyên tố vi lượng khác như canxi, sắt, magie,.... Chính vì vậy, các mẹ không lo thiếu chất khi sử dụng khoai lang. Đồng thời chất xơ có trong khoai lang cũng giúp mẹ tránh khỏi tình trạng táo bón.

Khoai lang có thể giúp mẹ tiêu hao năng lượng tích tụ trong cơ thể nhưng vẫn cung cấp đủ các dưỡng chất cho mẹ và bé.



Khoai lang - thực phẩm lợi sữa giảm cân

4. Yến mạch - thực phẩm lợi sữa giảm cân hiệu quả sau khi sinh

Yến mạch là một trong những thực phẩm lợi sữa không béo mà chị em cần biết. Trong yến mạch rất giàu protêin và chất xơ nên có thể dùng để thay thế cơm. Khi uống yến mạch bạn sẽ thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Yến mạch có chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao, có tới 66% là carbohydrate, các viatmin và các khoáng chất khác như: photpho, canxi, sắt, kẽm,... tốt cho phụ nữ mang thai và cho con bú.

Mẹ có thể ăn yến mạch vào bữa chính hay bữa phụ đều tốt. Yến mạch có thể pha với nước ấm với một chút mật ong sẽ rất tốt cho sữa của mẹ. Hoặc nấu cháo cá hồi yến mạch vừa cung cấp các chất dinh dưỡng cho mẹ vừa bổ sung thêm DHA giúp con thông minh hơn.

Trên đây là những chia sẻ về những thực phẩm lợi sữa giảm cân hiệu quả. Cảm ơn chị em đã theo dõi bài viết của chung tôi.


Bạn đang đọc: Các loại thực phẩm lợi sữa giảm cân hiệu quả Tại Lợi sữa