Để lên kí thì những đồ ăn mang nhiều dinh dưỡng là không thể thiếu tại thực đơn mỗi ngày của những người muốn tăng cân. Thực phẩm mang vai trò quyết định trong liệu trình tăng kí của bạn. Vậy nguoi gay nen an gi để tăng cân


Do đâu làm người gầy không lên cân

- Hút thuốc lá, uống rượu bia, những chất kích thích.

- Cơ thể nóng trong, hay bị nhiệt miệng, khô họng, sờ vào da có cảm giác nóng: Do trong người chứa nhiều độc tố, do việc hoạt động trao đổi chất diễn ra mau hơn người bình thường. Năng lượng nạp vào chuyển hóa thành nhiệt năng thoát ra ngoài. Cần uống nhiều nước mỗi ngày để cải thiện cơ thể bên trong và hấp thu nhiều hoa quả có tính mát nữa.

- Ăn rất rất nhiều mà vẫn không lên kí( khó hấp thu):Nguyên nhân sâu xa khiến bạn không lên kí, lúc thức ăn xuống dạ dày thì sau co bóp sẽ chuyển xuống thành ruột hấp thu nhưng người mắc vấn đề này sẽ bị giảm dinh dưỡng khi hấp thu nên phần lớn chất năng lượng không nuôi cơ thể mà đào thải ra ngoài hoặc tích trong gây chán ăn. Thực đơn để lên cân hiệu quả là nên bổ sung nhiều vitamin, chất xơ từ hoa quả, rau có lá xanh đậm và các loại củ, thuốc để hỗ trợ.

- Thiếu hụt vitamin, canxi, dưỡng chất cần thiết cho cơ thể: Cần bổ sung năng lượng nhiều hơn, dùng TPCN bảo vệ sức khỏe để hỗ trợ thêm.

- Do bệnh tật

Đây là một trong những lý do chính khiến người gầy khó tăng kí. Nếu bạn có thói quen ăn uống tốt, hay tập thể dục thể thao thường xuyên, sinh hoạt lành mạnh mà vẫn không lên kí thì đó là do vấn đề về hấp thụ thức ăn or rối loạn tiết tố cũng như một số bệnh khác. Do đó, bạn cần phải nhờ đến sự can thiệp của bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng.

Để tăng ký thì số calo hấp thu phải nhiều hơn lượng calo tiêu thụ bạn nhé, vì vậy hãy ăn nhiều hơn, ăn thêm cả bữa phụ nữa như thế bạn mới lên cân được.

- Tăng cân với nước uống từ ngũ cốc.

Ngũ cốc ở đây rất nhiều kiểu vì mỗi nơi mỗi khác, nhưng nguồn gốc chung của chúng đó là từ các loại hạt, quả giàu năng lượng khi say ra sẽ có dạng bột dưỡng chất dùng để pha chế thành đồ uống. Tiêu biểu như: tinh bột lúa mì, yến mạch, kê, ngô, đậu tương, lúa mạch...

Bạn cũng có thể tự chế biến 5 loại: đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh, đậu tương, vừng(mè) rồi trộn với nhau làm nước uống thì việc tăng kí là trên cả tuyệt vời.

- Để có thể tăng kí nhanh cho nam thì đừng để bụng đói

Đây là “ nguyên tắc vàng” giúp nam giới tăng kí lô được tốt. Nếu một lần bụng đói thì lượng mỡ trong cơ thể sẽ bị đổi thành năng lượng và mất đi vì nó duy trì hoạt động của cơ thể. Do đó, để tăng cân hiệu quả bạn phải bổ sung nhiều năng lượng mỗi ngày. Ngoài tiêu hao cần có một phần năng lượng dự trữ cần thiết cho cơ thể. Tuyệt đối không được để bụng đói nhất là bữa sáng.

- Bữa trưa và bữa tối nên ăn gì để tăng kí lô tốt nhất

Những loại thịt nên bổ sung: thịt bò, thịt lợn, thịt gia cầm, thịt thỏ… bạn cũng nên bổ sung các loại hải sản như tôm, cua, sò, ốc và các chế phẩm từ sữa như: sữa tươi, sữa chua, váng sữa, bơ…

Các loại rau củ: khoai tây, cà rốt, bí đỏ, những loại rau xanh…

Những loại trái cây: Bơ, chuối, mãng cầu, xoài, hồng xiêm…

Thực đơn lên cân các bữa cần cung cấp 500calo dưỡng chất cho cơ thể. Bổ sung thực phẩm một cách từ từ, không nên vội vàng.

Đừng nghĩ rằng thức ăn nhanh và những món ăn chứa nhiều dầu mỡ sẽ khiến bạn lên kí lô mà ngốn chúng quá nhiều nhé. Chế độ ăn uống thiếu lành mạnh sẽ có thể làm bạn mắc thêm nhiều bệnh đấy.

Chia nhỏ bữa ăn để không gây cảm giác ngán, giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất một cách hiệu quả hơn. Mỗi ngày nên ăn 3 bữa chính và 2 đến 3 bữa ăn phụ để giúp cân nặng tăng nhanh chóng hơn.

Vì mỗi người một điều kiện về kinh tế và thời gian sinh hoạt nên mọi người hãy tự chọn cho mình những món ăn phù hợp. Ăn nhiều để lên kí chứ không phải ăn no nhé, hãy chia nhỏ những bữa ăn để không bị ngán.

- Cung cấp các loại thuc pham giup tang can nhanh nhat giàu dưỡng chất và dễ tiêu hóa

Dưỡng chất là điều đầu tiên được nói đến trong các biện pháp tăng kí lô. Dù muốn hay không, bạn vẫn phảicần bổ sung một nguồn đồ ăn phong phú để cung cấp đầy đủ các chất năng lượng mỗi ngày. Với người gầy, nguồn dưỡng chất này phải được đảm bảo cả về lượng và chất. Vì vậy, trong mỗi bữa ăn nên ăn đủ cả 5 nhóm thực phẩm sau:

* Đạm (đạm thực vật và động vật) có nhiều trong các loại thịt tươi như ức gà, lòng trắng trứng, thịt nạc đỏ, cá, phô mai, thịt nạc lợn, sữa và các sản phẩm từ sữa, trong các loại đậu và các loại hạt như lạc, vừng…Tránh xa dùng những loại thực phẩm thức ăn nhanh, tránh xa bất kỳ loại thực phẩm nào được chiên ngập trong dầu ở các quán rong bởi các nguyên liệu đó được chăn nuôi công nghiệp, được giữ đông lạnh quá lâu khiến chất lượng protein đã xuống cấp mà ta không biết nên không cấp đủ lượng protein cần thiết, gây hại cho cơ thể

* Chất xơ, các vitamin có trong rau xanh, củ, quả…giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, nên nằm trong thực đơn hàng ngày

* Khoáng chất có nhiều trong thịt, cá, các loại hạt và một số loại rau...

* Chất béo trong mỡ động vật và dầu thực vật như dầu ô liu, bơ, chất béo từ các loại hạt, chất béo có trong dầu cá và omega3 từ trứng, bơ lạc, hạt điều. Hạn chế sử dụng những loại dầu mỡ chiên nhiều lần, thức ăn nhanh, đồ hộp, bánh rán.

* Đường thường có trong yến mạch, khoai lang, bánh mỳ nâu, gạo nâu, rau xanh và trái cây tươi, gạo trắng...Không nên sử dụng các loại đường đơn, bánh ngọt, đồ uống ngọt có ga, siro bắp, khoai tây chiên, bánh rán, bánh ngô, bánh khoai, bánh bao chiên, há cảo, bánh gối rán... bao gồm các loại bánh làm từ bột rán ngập trong dầu, bánh mỳ từ bột mỳ trắng,... Nên dùng chúng hạn chế.

Thể dục thể thao hàng ngày

- Các môn thể thao nhẹ nhàng này sau khi tập xong khiến tinh thần bạn luôn sảng khoái, cơ thể khỏe mạnh, chữa nhiều bệnh tật và còn giúp bạn ăn nhiều hơn, tiêu hóa thức ăn tốt hơn, ngủ ngon và sâu hơn


Sử dụng thuốc hỗ trợ tăng kí để tăng cân hiệu quả

Để khắc phục vấn đề cung cấp dinh dưỡng bạn có thể dùng thuốc hỗ trợ tăng cân NutriGainPlus của Cty Nutrivita chúng tôi được sản xuất và phân phối độc quyền.

Hiện giờ, ngoài việc cung cấp dinh dưỡng từ những thức ăn quen thuộc, người gầy còn có thể nạp thêm dinh dưỡng cho cơ thể hàng ngày bằng những thức ăn có lợi cho cơ thể có nguồn gốc từ tự nhiên, không chứa chất bảo quản hay phụ gia gây hại cho cơ thể.

NutriGainPlus có chứa dưỡng chất hỗn hợp từ các thực phẩm tự nhiên, lên kí lô không gây tích nước, giúp bạn hấp thụ chất năng lượng nhiều hơn. Cung cấp các enzyme, lợi khuẩn, vitamin và khoáng chất giúp hệ tiêu hóa hấp thu tốt hơn,chuyển hóa dưỡng chất nhanh hơn khi đó bạn sẽ thấy thèm ăn sau khoảng 2-3h ăn và ăn ngon miệng hơn.

Khi đó bạn nên bổ sungthêm các bữa phụ như trứng, sữa(sữa chua, đậu nành..),các loại hạt, thức ăn nhanh an toàn... có chứa nhiều Đạm, Chất béo. Tinh bột.. Bạn ăn nhiều lên nhiều, ăn ít tăng ít với điều kiện lên kí là lượng calo bạn hấp thu phải nhiều lượng calo bạn tiêu thụ trong ngày.

Sản phẩm có mã vạch, giấy phép lưu hành, giấy kiểm định lâm sàng của Bộ y tế nên các bạn yên tâm sử dụng. Cty cam kết nếu bạn không tăng cân sẽ hoàn lại tiền hoặc đổi cho bạn sản phẩm khác cùng loại nhưng bạn nên nhớ dùng thuốc cũng không thể tăng cân nếu bạn không ăn uống, làm việc điều độ. Cần có kế hoạch cụ thể để lên cân bạn nhé. Xem thêm: Tai sao tre hay khoc dem

Mọi chi tiết xin liên hệ

Sài Gòn: 575 Phan Văn Trị, F.5, Q.Gò Vấp
Hà Nội: 102 Yên Phụ, Tây Hồ
Hotline: 0961.009.234 - 0862.704.704
Email: nutrivitavietnam@gmail.com